隨著時代的發(fā)展，我們的物質生活極大豐富，越來越多的朋友開始注重養(yǎng)生，這本來是一件好事，但是怕就怕錯把養(yǎng)病的壞習慣，當成養(yǎng)生的好習慣了。 原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德提醒大家，下面的十個“好習慣”正在不知不覺中摧毀你的健康，可千萬要注意了！ 01 誤區(qū)一：水果可吃可不吃 王隴德：中國人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。 很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。 建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。 02 誤區(qū)二：血脂高不能吃蛋黃 王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%。 雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。 每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。 03 誤區(qū)三：植物油吃多了沒關系 王隴德：許多人認為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關系。 但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。 過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。 中國營養(yǎng)學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在較頂層，每天不應超過25克（半兩）。 04 誤區(qū)四：不胖不瘦不用鍛煉 王隴德：身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。 如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。 05 誤區(qū)五：每周一次劇烈運動 王隴德：一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性較大。 鍛煉必須堅持循序漸進，必須經(jīng)常堅持。 06 誤區(qū)六：鍛煉要“聞雞起舞” 王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。 另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。 下午4-5點是一天中較適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉。 07 誤區(qū)七：爬山是較好的鍛煉 王隴德：人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關節(jié)斷裂，或者是關節(jié)軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。 中老年人盡量少登山、爬樓。 08 誤區(qū)八：少吃就可以減肥 王隴德：少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈?？茖W的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。 靠走捷徑減肥，那是得不償失。 09 誤區(qū)九：局部鍛煉可以瘦腰 王隴德：鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。 只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。 10 誤區(qū)十：大量出汗可以減肥 王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導致大量飲水，而后迅速恢復原體重。 排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。 鎮(zhèn)江泰牌輸送裝備有限公司專業(yè)生產(chǎn)提升機，輸送機上面的配件。主營畚斗，提升帶，橡膠球，鏈條，輸送帶等。是這個行業(yè)的龍頭企業(yè)！ 國際醫(yī)學雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人、平均8年的健康數(shù)據(jù)進行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。 一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任，當然，建議是，每天的運動量15分鐘保底，堅持40分鐘~60分鐘是較好不過的。 健康是1，事業(yè)、財富、婚姻、名譽種種都是0，有了前面的1，后面的0才有價值。如果前面的1沒了，后面的0再多也毫無意義。