01 遵循晝夜節(jié)律
         也就是“生物鐘”。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候我們睡得較深。從清晨醒來那一刻起，我們會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以后。
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02 科學(xué)制定睡覺時間
           從你定的起床時間開始，根據(jù)所需睡眠周期個數(shù)，逆推就是睡覺時間。比如你較合適的睡眠周期是5，要7點起床，那么晚上11點半就必須睡了。
03 睡前做好準(zhǔn)備
           睡前做簡單又充分的準(zhǔn)備，有助于我們更好更快進入睡眠狀態(tài)。
         睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度；讓臥室的燈比客廳暗一些；還有很重要的一點，關(guān)掉大部分有干擾的藍光電子設(shè)備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
04 采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量
         鎮(zhèn)江泰牌生產(chǎn)輸送清理設(shè)備配件產(chǎn)品，按用途分有提升類的塑料畚斗、鋼質(zhì)畚斗，以及各種提升帶；平行輸送類的有：刮板機鏈條、頭尾輪、托輪、螺旋葉片等；清理設(shè)備類的有清理塊、推料塊、橡膠球等。型號規(guī)格齊全！
       身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
05 醒后不要馬上坐起
          用自然光喚醒，注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經(jīng)緊張快速起床，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節(jié)奏起來，開啟不慌不忙的一天。
06 周末別起太晚
          很多人會在周末補覺，但發(fā)現(xiàn)睡得多了卻不能緩解疲憊。其實，為了睡眠周期的連續(xù)性，可以選擇更明智的做法——回籠覺。仍然按固定時間起床，先起來一小段時間，吃個早餐，然后再去補一覺，這樣既能繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時的休整。
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