馬拉松能否出色的完成，前期的訓(xùn)練計(jì)劃是不能少的。那么馬拉松鎮(zhèn)江泰牌輸送裝備有限公司致力于顆粒，粉狀，物料在生產(chǎn)，運(yùn)輸，倉儲過程中所用設(shè)備配件的開發(fā)，生產(chǎn)應(yīng)該怎么訓(xùn)練好呢？跑好馬拉松的技巧有哪些呢？進(jìn)行馬拉松跑步又該注意哪些問題呢？

馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃

在設(shè)定目標(biāo)賽事之后，便可以開始評估訓(xùn)練計(jì)劃，若是訓(xùn)練計(jì)劃不適用，就必須視情況做調(diào)整；除此之外，必須符合循序漸進(jìn)，慢慢增量的原則；較重要輸送機(jī)、提升機(jī)的一點(diǎn)，跑步這件事，就是要讓自己感到快樂，當(dāng)各位用了愉悅的心情進(jìn)行跑步，才是跑得長、跑得久的不二法門。

這是一個訓(xùn)練與恢復(fù)并重提升帶的觀念，所謂超負(fù)荷意味著畚斗、刮板、鏈條當(dāng)時的訓(xùn)練必須要高于平常的訓(xùn)練強(qiáng)度，體能才會因此進(jìn)步；而身體在歷經(jīng)訓(xùn)練之后，會產(chǎn)生疲勞感，體能因而下降，若是在訓(xùn)練之后沒有讓身體做適當(dāng)?shù)男菹?，體能將不增反減，導(dǎo)致無效的訓(xùn)練；反之，若能讓身體好好恢復(fù)，體能將再度提升，這就是所謂的超補(bǔ)償。

像是平時的訓(xùn)練量為10公里 / 8分速，維持一段日子之后，身體習(xí)慣這種強(qiáng)度，故改變課表為15公里 / 8分速。此時對于身體的刺激被稱做超負(fù)荷，同時，讓身體進(jìn)行適度的休息及營養(yǎng)補(bǔ)充，便可強(qiáng)化肌肉、提升體能，即為超補(bǔ)償。

馬拉松技巧

賽前要排空大小便。這些代謝廢物在直腸和膀胱內(nèi)積存，增加身體重量和負(fù)擔(dān)。膀胱壁很薄，充滿尿液后，運(yùn)動中意外碰撞容易破裂。

賽前準(zhǔn)備活動一定要做充分。馬拉松運(yùn)動是長距離有氧運(yùn)動，賽前必須刺激運(yùn)動中樞神經(jīng)的興奮灶，使體溫升高，提高肌肉協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性，降低肌肉粘滯性。否則容易疲勞，肌肉容易僵硬、酸痛，呼吸急促。同時一定要消除緊張情緒，保證充足睡眠，避免體力能量消耗。

及時補(bǔ)充。生理鹽水比賽時喝生理鹽水，較好要含有少量鹽分、糖分，及時補(bǔ)充大量流失的鹽分和各種微量元素，保持充沛體力。飲用白開水，將造成大量喪失的鹽分、微量元素?zé)o法及時補(bǔ)充，嚴(yán)重時將導(dǎo)致虛脫。

注意事事項(xiàng)

1、長跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動要做好。準(zhǔn)備活動能充分地活動各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長跑鍛煉中去，有利于長跑過程中極點(diǎn)的克服。

2、長跑后千萬不要驟停。在長跑運(yùn)動過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動后驟停，擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運(yùn)動后逐漸遞減運(yùn)動強(qiáng)度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動為宜。

3、馬拉松較容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說要到終點(diǎn)了就沖刺，這種情況較易發(fā)生意外。因?yàn)樵谏眢w已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會給自己的整個生理系統(tǒng)以較后的崩潰一擊。