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每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。XGD.png)
每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。
每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動較好每天6000步。ZQF_4B2%W}ZM1H6.png)
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。FSK`4)YD6.png)
天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。A{II(XVJ1@P615OYLU6}Q.png)
吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。
每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。
優(yōu)先選擇魚和禽。
吃雞蛋不棄蛋黃。
清淡飲食，成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。OQK0RBF$]V03L.png)
控制糖的攝入量，每天不超過50g，較好在25g以下。$@QM.png)
足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）。