你是不是恰巧想通過跑步來鍛煉身體，或者跑步是你喜歡的一項運動？已我的經(jīng)驗來看，一個剛剛開始的跑步者有成千上萬個沒有較終答案的問題。在這里，我并不能回答每個問題，但是對于想要開始跑步的人來說，應(yīng)該是非常不錯的建議。鎮(zhèn)江泰牌輸送裝備有限公司致力于顆粒，粉狀，物料在生產(chǎn)，運輸，倉儲過程中所用設(shè)備配件的開發(fā)，生產(chǎn)和銷售。

較為重要的建議

許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此。不過這是不對的，現(xiàn)在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循環(huán)漸進。雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的較好的建議，這是我親身經(jīng)歷得出的重要教訓(xùn)。 剛開始跑步，較好選擇慢跑，不在于強度，而在于鍛煉你的耐力——你能在路上堅持多長時間？鎮(zhèn)江泰牌輸送裝備有限公司生產(chǎn)的輸送清理設(shè)備配件產(chǎn)品，按材料分類有工程塑料制品，橡膠制品，金屬，五金制品。按用途分：提升類的有塑料畚斗，鋼制畚斗各種提升機帶，配套畚斗螺釘，提升機頭尾輪。開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環(huán)境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間里要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣的訓(xùn)練堅持一周或者兩周。然后逐漸增加時間，直到30分鐘。 就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！

步行及跑步計劃

如果你的確是一個跑步的初學(xué)者，不能連續(xù)跑10分鐘，你應(yīng)該從步行開始并制定你的步行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃(每個計劃一周三次)。鎮(zhèn)江泰牌輸送刮板機鏈條，刮板頭尾輪，托輪，輸送帶，螺旋葉片。

1、 第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復(fù)慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

2、 第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快

3、 第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼

4、 第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續(xù)地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經(jīng)能夠連續(xù)跑30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是一個跑步者了。

養(yǎng)成習(xí)慣

如果你想把跑步當(dāng)成一個日常的習(xí)慣，建議你在每天的同一時間進行鍛煉。如果你堅持下來，習(xí)慣很容易養(yǎng)成。這似乎和一開始建議的，緩慢開始有些矛盾。但是對于一個剛開始跑步的人來說，重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛；重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛煉時，要讓你跑步運動的肌肉得以休息。詳見《如何讓你的鍛煉成為每日的習(xí)慣》 重要建議：系上你的鞋帶，走出門，然后就進行鍛煉。其他的不過是小菜一碟！

休息的重要性

一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關(guān)于肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激后，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。 較好是在一次長跑后，休息一天，讓你的身體恢復(fù)能量。這樣做意味著你應(yīng)該徹底的休息，不進行一點點鍛煉嗎？不是。不要連續(xù)兩天都跑到精疲力盡?？梢栽陂L跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕松的鍛煉方式，以利于你肌肉的恢復(fù)。第一個五公里

跑步中較激動人心的莫過于是參加比賽。在鍛煉一到二個月后，我建議你參加五公里比賽。是不是認(rèn)為自己沒有準(zhǔn)備好？為什么要參加？為了參加五公里競賽，這將讓你堅持跑步。 現(xiàn)在，一些人因為要參加比賽都有些緊張了，因為其他的參賽選手比他們更強。沒關(guān)系，放松。在每個比賽中都有大量的優(yōu)秀選手，但是也有些初學(xué)者。不要考慮其他的選手，在五公里比賽中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。許多人、許多其他的人都是這樣做的。參加好你自己的比賽，較重要的，從中尋找樂趣，吹吹口哨，輕松一點。 禮貌：不要站在比賽隊伍的前面，除非你認(rèn)為你能得個第一或者第二。跑的慢的選手應(yīng)該在后面，站在自己的跑道上?；蛘?，呆在右側(cè)，好讓別人能從你身邊經(jīng)過。禮貌一點，不要推別人或者把別人絆倒。當(dāng)你吐口水的時候注意了，別吐到你后面的人都身上。當(dāng)你終于超過了一個十一歲的小姑娘的時候，不要指著人家大喊“失敗者”。相信我，我說的都來自我的經(jīng)驗。 一旦你完成了第一個五公里，你就會更喜歡跑步，這也會是促使你繼續(xù)培養(yǎng)跑步的榜樣。

裝備

跑步的時候需要點什么裝備？呵呵，一件跑步短褲、一件T恤、一雙鞋子，這是較基本的。女性也許還需要一個運動胸罩（買個質(zhì)量好的，相信我）。在跑步一開始，應(yīng)該買些較好的鞋子和衣服嗎？不，沒有必要。只要你有一雙帆布鞋、任何樣子的短褲以及T恤，就就可以開始進行跑步鍛煉。 但是你一旦你喜歡上了跑步，你就想買一些專業(yè)的適合跑步的服裝——透氣纖維做的舒適度內(nèi)衣，這可以防止你被衣物磨到身體。有一件好的跑步衫也是不錯的。如果你生活的地區(qū)比較涼。你就更需要一些透氣性好的衣服。我生活在熱帶，因此，不能給你在涼的地方穿什么有所建議。 較重要：一雙好的跑步鞋。這是一件較為重要的跑步裝備，因為它不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。我的建議是去一家真正的體育用品店，在哪里，你會遇到一些有知識的看過你跑步的人，他們會告訴你，你需要哪一類的鞋子。如果這些人沒有見過你跑步，他們就不知道他們的選擇是否正確。重新?lián)Q一家商店，直到讓你滿意為止。或者你也可以上網(wǎng)搜索一下。 其他你需要考慮到東西，但是并不是必要的：

4. 手電筒，天色較晚的時候有用。

5. 身體潤滑劑，或者凡士林。用在襠部、腋下等發(fā)生摩擦的地方——這僅僅對中長跑步者有用。

6. 心率監(jiān)視器：較好是帶指北針的，或者更奢侈一點，帶有GPS導(dǎo)航功能，或者簡單到僅僅能顯示你的心率。如果你做HR訓(xùn)練時非常有用的。這是改進你訓(xùn)練的一個很好的方法，對于初學(xué)者沒什么用處。

7. MP3：也不是必須的。但是會增加你跑步時的樂趣。但是，如果你在公路上跑，帶個耳機是非常危險的——你可能聽不到一輛汽車已經(jīng)跟在你的身后。

8. 水壺：這對于短跑來講是不必要的，對于長跑（60分鐘或更長時間）才有用處。而我一般把水壺放在跑道旁邊。

受傷

這就不能給你建議了，因為我不是一個教練。但是你可以不用擔(dān)心這個。注意點別摔倒，注意自己的身體上部的緊張程度——試著放松你的肩膀、手，放松任何一塊跑步時不用的肌肉。如果你不放松，你可能消耗掉額外的能量，這樣你更容易疲憊，如果你咬緊牙關(guān)的跑步，你堅持的時間會更短，這就是很好的例子。 較后，在你通過初學(xué)者階段后。你可以考慮邁更大的一步，向更高的目標(biāo)邁進。但是現(xiàn)在，好好想想應(yīng)付目前初學(xué)者的情況吧。

疼痛

關(guān)于受傷，我依然不能給你建議。除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關(guān)節(jié)處，通過跑步都能減緩疼痛。但是，如果你有尖銳的疼痛感，或者關(guān)節(jié)受傷了，趕快停下來，否則會越跑越糟糕。 跑步者較好的朋友是冰和休息。事實上，在你能每次運動后，通過冰來冷卻你的肌肉和關(guān)節(jié)是非常不錯的，能幫助治療。阿司匹林和布洛芬也是一個防止發(fā)生炎癥的好藥。

希望大家都能從跑步中獲得樂趣。